Fyrir þig og margar aðrar konur sem þjást af umframþyngd birtum við „uppáhalds" mataræðið. Það er hún sem líkar við margar konur sem fylgja mynd þeirra.
Árangur uppáhalds mataræðisins - mínus átta til tíu kíló.
Helsti kostur mataræðisins er að þyngdin sem tapast kemur ekki aftur og líkaminn verður hreinsaður á náttúrulegan hátt.
Mataræði matseðill
Dagur 1
drekka vökva í ótakmörkuðu magni (vatn, te, seyði, kefir);
2. dagur
við borðum grænmeti (tómata, gúrkur, lauk, gulrætur, hvítkál osfrv. ) í hvaða magni sem er;
3. dagur
drekka vökva í ótakmörkuðu magni (vatn, te, seyði, kefir);
Dagur 4
borða ávexti (epli, appelsínugult, banana, kiwi, greipaldin) í hvaða magni sem er;
5. dagur
borða mat með mikið próteininnihald (soðinn kjúklingur, egg, jógúrt);
Dagur 6
drekka vökva í ótakmörkuðu magni (vatn, te, seyði, kefir);
7. dagur
mat á þessum degi ætti að vera í jafnvægi. Þessi dagur er leið út úr mataræðinu.
Mataræði matseðill í 1 dag
- Við munum fá okkur morgunmat: tvö soðin kjúklingaegg, glas af ósykruðu tei;
- 2. morgunmatur: allir ávextir;
- Hádegismatur: diskur af soði eða súpu með hrísgrjónum;
- Snarl: allir ávextir;
- Kvöldmatur: grænmetissalat með ólífuolíudressingu og smá salti.
Mataræði matseðill í 7 daga
Dagur 1
- Við höfum morgunmat: við drekkum tebolla án sykurs, glas af fitulítilli kefir,
- Hádegismatur: tvö hundruð grömm af ósöltuðum kjúklingasoði,
- Snarl: hundrað og fimmtíu grömm af fitusnauðri jógúrt,
- Í kvöldmat: við drekkum glas af fituminni mjólk.
- Á daginn drekkum við tvo lítra af hreinu vatni.
2. dagur
- Við höfum morgunmat: við borðum tvo tómata,
- Hádegismatur: salat (hvítkál, agúrka, kryddjurtir, dressing - jurtaolía),
- Snarl: tvær gúrkur,
- Kvöldmatur: salat (agúrka, papriku, kryddjurtir).
- Á daginn drekkum við tvo lítra af hreinu vatni.
3. dagur
- Við höfum morgunmat: við drekkum tebolla án sykurs, mjólkurhristing,
- 2. morgunmatur: bolli af mjólk,
- Hádegismatur: borða tvö hundruð grömm af ósöltuðum kjúklingasoði,
- Við erum með snarl: við drekkum glas af kefir,
- Við höfum kvöldmat: við drekkum mjólkurglas.
- Á daginn drekkum við tvo lítra af hreinu vatni.
Dagur 4
- Við höfum morgunmat: við borðum tvær appelsínur,
- 2. morgunmatur: greipaldin,
- Hádegismatur: borða ávaxtasalat (appelsínugult, kiwi, epli),
- Snarl: epli og pera,
- Við höfum kvöldmat: við drekkum mjólkurglas.
- Á daginn drekkum við tvo lítra af hreinu vatni.
5. dagur
- Við höfum morgunmat: við borðum tvö egg,
- 2. morgunmatur: við munum borða tvö hundruð grömm af soðnum fiski,
- Við höfum hádegismat: við borðum 150 grömm af soðnum kjúklingi, hundrað grömm af grænum baunum,
- Vertu með snarl: borðaðu hundrað grömm af fitusnauðum kotasælu,
- Í kvöldmat: við borðum hundrað grömm af fitusnauðum osti.
- Á daginn drekkum við tvo lítra af hreinu vatni.
Dagur 6
- Við höfum morgunmat: við drekkum tebolla án sykurs, tvö hundruð grömm af fitusnauðum kefir,
- 2. morgunmatur: tvö hundruð grömm af greipaldinsafa,
- Hádegismatur: tvö hundruð grömm af ósöltuðum kjúklingasoði,
- Við erum með snarl: við drekkum glas af milkshake,
- Við höfum kvöldmat: við drekkum mjólkurglas.
- Á daginn drekkum við tvo lítra af hreinu vatni.
7. dagur
(hættir við mataræðið)
- Við höfum morgunmat: við borðum tvö soðin kjúklingaegg, við drekkum bolla af grænu tei,
- 2. morgunmatur: borða ávexti,
- Hádegismatur: kjúklingasoðssúpa með hrísgrjónum,
- Snarl á hvaða ávöxtum sem er
- Kvöldmatur: grænmetissalat með jurtaolíu dressing.
niðurstöður
Helstu niðurstöður „Uppáhalds" mataræðisins eru þær að magnin ganga mjög vel, þú finnur fyrir léttleika um allan líkamann.
Mataræðið er nokkuð árangursríkt, en þú þarft að hafa mikinn viljastyrk til að fylgja því eftir, svo stuðningur ástvina er mikilvægur, þar sem það getur verið sérstaklega erfitt í árdaga.
Auk þess að fylgja mataræði er vert að tengjast líkamsrækt - þetta mun stuðla að hraðari þyngdartapi. En ekki ofreynsla sjálfan þig, þar sem mataræði „Uppáhalds" mataræðisins er varla hægt að kalla jafnvægi. Hægt er að auka áhrif mataræðisins með aðgerðum eins og þolfimi, Pilates o. s. frv.
Eftir að hafa greint umsagnirnar áttuðum við okkur á því að mataræðið gefur mörgum konum góðan árangur, en þú þarft aðeins að fylgja því eftir að hafa ráðfært þig við lækni - næringarfræðing. Fyrir fólk sem hefur heilsufarsvandamál er það frábending.
Við höfum tekið eftir því að niðurstöður mataræðisins eru beint háðar upphafsþyngd.
Við skulum draga saman
Árangurinn af uppáhalds mataræðinu þínu er frábært - mínus 5 - 10 kg á 7 dögum.
Það er árangursríkt, gerir þér kleift að léttast fljótt, en það ætti ekki að misnota það.
Þetta mataræði þarfnast alvarlegs undirbúnings, þú þarft að læra fyrirfram til að takmarka mataræðið.
Það fer eftir kaloríuinnihaldi mataræðisins, þú þarft að fylgja æfingunni eða gönguferlinu svo þú hafir líkamsrækt.
Almennt er mataræðið einfalt, matseðillinn er í boði fyrir hverja konu að elda.
Umsagnir um mataræðið benda til þess að sumir eigi erfitt með að standast höfnun fastra matvæla. Þess vegna er nauðsynlegt að takmarka hreyfingu, ef mögulegt er, yfirgefa þjálfun, því þetta mataræði einkennist af eftirfarandi aukaverkunum: sundl, ógleði, styrkleikamissi.
Einnig, ef þyngd þín er næstum innan eðlilegs sviðs, þá geturðu aðeins misst nokkur kíló.
Ráðleggingar um mataræði
- meðan fylgst er með drykkjardögunum er mikilvægt að drekka soð til að trufla ekki mataræðið,
- það er bannað að drekka gervisafa, sykraða drykki,
- matur á ávaxtadegi ætti að vera tíður, á þriggja tíma fresti, svo að þú finnir ekki fyrir hungri,
- Á próteindegi er betra að borða: kjúkling, fisk, rækju, eggjahvítu, vegna þess aðÞegar kotasæla, jógúrt er notað, minnkar virkni mataræðisins vegna innihalds mjólkursykurs í þeim, sem heldur vökva,
- daglega þarftu að drekka tvo lítra af hreinu vatni,
- þú þarft að komast rétt úr fæðunni, þ. e. a. s. ekki skjóta á mat eftir lok mataræðisins, jafnvel þótt matseðillinn þinn verði í að minnsta kosti viku: borðið morgunmat með soðnum eggjum, borðaðu með súpu soðna í kjúklingasoði, borðið með grænmetissalati, fáðu snarl ávexti.
Til að viðhalda niðurstöðu mataræðisins skaltu takmarka kaloríuinnihald mataræðis þíns í annan mánuð og fjarlægja það líka: hveiti, sælgæti.
Til viðbótar við þetta þarftu að reikna út hvaða matvæli gefa þér þyngdaraukningu með tilraunum og mistökum.
Aðalatriðið þegar þú fylgir þessu mataræði er hófsemi, þá verðurðu ekki aðeins grannur, heldur einnig heilbrigður.
Kostir mataræðis
- Hæfileikinn til að komast fljótt í form fyrir mikilvægan fund,
- Hæfileikinn til að brjótast í gegnum „hásléttuna" ef síðustu kílóin hverfa ekki,
- Efling viljastyrk.
Ókostir mataræðis
- Mikið álag á mannslíkamann, sem getur valdið vandamálum í maga og þörmum, blóðleysi og öðrum vandamálum,
- Efnaskipti hægjast og það þarf mikinn styrk til að endurheimta það.
Frábendingar fyrir mataræði
- Meðganga,
- brjóstagjöf
- háþrýstingur;
- sykursýki;
- meltingarfærasjúkdómar;
- nærvera hreyfingar;
- tímabil þunglyndis;
- nýrnabilun
- hjartabilun;
- ástand eftir aðgerð á kviðarholi.
Aukaverkanir
- sundl,
- það er mögulegt að skila þyngd eftir lok mataræðisins;
- lítilsháttar lækkun á efnaskiptum;
- útliti hægðatregðu.
Leiðbeiningar næringarfræðinga um mataræði
Mælt er með því að fjarlægja seyði úr mataræðinu, þar sem salt og fitu er aukið í því.
Einnig ráðleggja næringarfræðingar að skipta um grænmetis- og ávaxtadaga þar sem líkaminn skynjar auðveldara að komast í mataræði á ávöxtum.
Næringarfræðingar mæla ekki með því að nota hvítkál á meðan á megrun stendur - það er betra að taka spergilkál, það brennir fitu vel.
Til að treysta niðurstöðu mataræðisins skaltu borða mat sem inniheldur prótein (egg, jógúrt, kjúkling) í mismunandi máltíðum, það er aðskilið.